O sono é um fator fundamental para o nosso equilíbrio interno e, portanto, para nossa saúde física e mental. Ele é um mecanismo fisiológico importante para o nosso ritmo biológico e para o descanso da nossa mente e de nosso corpo. Sem um sono de qualidade, qualquer indivíduo mais cedo ou mais tarde irá ter problemas. Dessa maneira, dormir mal ou de forma insuficiente gera uma sobrecarga para o nosso sistema, o que traduz em estresse.
A ansiedade pode atrapalhar muito nosso sono, pois muitas vezes, o cérebro não responde da forma como gostaríamos. Quantas vezes estamos exaustos, loucos para dormir, com os olhos pesados e o sono não vem? Mandamos o comando várias vezes, pedindo-lhe que desconecte para que possamos dormir e nada. Isso pode acontecer por vários motivos, mas a ansiedade é uma das grandes responsáveis por dificultar a indução do sono.
Pessoas com níveis elevados de ansiedade dormem em estado de alerta, ou seja, dormem um sono superficial, com despertares frequentes, além de muitas vezes terem dificuldades de adormecer por não conseguires relaxar ou por serem bombardeados por uma chuva de pensamentos.
Mas o que eu posso fazer para que o meu sono melhore? Uma forma de melhorar o sono dos ansiosos é implementar medidas da famosa higiene do sono, ou seja, estratégias que visam otimizar mecanismos internos para orientar o organismo sobre o momento de dormir e despertar. Segue alguns exemplos:
ROTINA: A rotina nada mais é tudo aquilo que se repete por um período mínimo e que, no caso de nosso corpo, acaba por ditar um ritmo biológico interno. Por isso é importante estabelecer horários fixos para se deitar e acordar, comer e realizar atividades físicas.
AMBIENTE E CONFORTO: A influencia e a importância da luminosidade do sol é essencial para nossa saúde, bem como a diminuição da luminosidade, sobretudo a da luz branca, para que haja mudanças biológicas internas que leve a um sono de qualidade. Ter um ambiente de descanso limpo, confortável e adequado para suas necessidades também é fundamental para uma noite de repouso tranquila e reparadora.
ALIMENTAÇÃO: É importante evitar o consumo de substâncias estimulantes após às 17h. e não comer muito antes de deitar. Alimentos e chás que promovem o relaxamento podem ajudar em casos leves de insônia.
MENTE E CORPO: Engajar-se em atividades relaxantes com estímulos suaves e agradáveis no final do dia e à noite pode ajudar aqueles que não conseguem se desligar. Evitar dormir com o celular na cabeceira e tomar um banho relaxante antes de dormir diminuem os estímulos excitantes e garantem um sono mais tranquilo. Procure usar a cama só com a finalidade de dormir, isso é importante para que seu corpo associe aquele lugar a esta função.
A higiene do sono é uma mudança importante a se fazer quando se tem dificuldade de dormir. Não esqueça que isso serve para todas as pessoas que tem alguma dificuldade no sono, não apenas para as pessoas que sofrem do transtorno de ansiedade.